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Astenia, ovvero, forte stanchezza

Ecco cosa mangiare e quali integratori prendere

L’astenia è una sensazione di forte stanchezza psico-fisica generalizzata che rallenta o, nei peggiori casi, impedisce il normale svolgersi delle attività quotidiane. Come la si riconosce? Da uno stato di sonnolenza, che dà estremo bisogno di riposare e svogliatezza. L’astenia provoca una mancanza di energia, poco appetito e perdita di peso, forza muscolare ridotta, scarsa capacità mentale.

Cosa fare? Prima di tutto assumere cibi ricchi di magnesio e potassio, soprattutto ortaggi e frutta fresca, che agiscono sul metabolismo energetico, insieme a verdure a foglia verde (cime di rapa, cipollotti, porri, bietola, insalate), ricche di acido folico e utili in caso di stanchezza cronica, fisica e mentale. Servono anche i carboidrati, ovvero cereali e derivati, legumi, tuberi, frutta, ortaggi. Com’è noto, questi fanno parte dei macronutrienti indispensabili per il corretto rifornimento di energia; importante è non esagerare con gli zuccheri, perché se assunti in porzioni eccessive porterebbero ad un effetto opposto, cioè all’aumento della stanchezza e della sonnolenza. 

Infine, servono buoni integratori che siano utili ad abbattere la stanchezza. Perfetti, quelli a base di vitamine e minerali che contengono nella loro formulazione vitamina C, magnesio, ferro, acido pantotenico, vitamina B6.

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